HEIMRACE

Hydration-Feldtest

Deine Schweißrate.
Nicht irgendein Durchschnitt.

Für Ausdauersportler:innen: Wiege dich vor und nach einer typischen Einheit und erfasse Getränke sowie Urin. Der Wert beschreibt diesen Feldtest unter vergleichbaren Bedingungen – nicht automatisch deine ideale Trinkmenge und keine medizinische Empfehlung.

ohne Kontolokal berechnetdirekt ins Fueling
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Deine Testeinheit

Möglichst unter rennähnlichen Bedingungen messen.

  1. 1Trocken direkt vorher wiegen
  2. 2Alles Getrunkene messen
  3. 3Abtrocknen und direkt danach wiegen

Messwerte

Trocken und in derselben leichten Kleidung wie danach.
Trocken und in derselben leichten Kleidung wie danach.
Flaschen vor und nach dem Training messen hilft.
Meist 0; falls vorhanden, möglichst messen.
Testkontext

So wird die Messung besser

Ein Test ist ein Datenpunkt.

Wiederhole ihn bei unterschiedlichen Bedingungen. Für den Rennplan zählt die Messung, die Sportart, Intensität und Wetter am besten abbildet.

  1. 1
    Vorher wiegenNach Toilettengang, trocken und mit möglichst wenig Kleidung.
  2. 2
    Alles protokollierenJedes Getränk und gegebenenfalls Urin in Millilitern erfassen.
  3. 3
    Direkt danach wiegenAbtrocknen und dieselbe Kleidung beziehungsweise denselben Zustand nutzen.
  4. 4
    Kontext vergleichenNicht automatisch einen kühlen Laufwert auf ein heißes Radrennen übertragen.
Wichtig: nicht blind 100 % ersetzen.

Die Schweißrate beschreibt den Verlust in dieser Testeinheit, nicht automatisch deine optimale Trinkmenge. Sehr hohe Verluste, Beschwerden oder medizinische Besonderheiten gehören in fachkundige Hände. Keine Diagnose und kein medizinischer Rat.

Methodische Grundlage: NATA Position Statement · CDC Sweat Rate Calculation

Schweißrate berechnen

Eine persönliche Flüssigkeitsbasis aus einem Feldtest.

Die Schweißrate beschreibt den Flüssigkeitsverlust in einer konkreten Einheit. Sie hilft beim Planen, ersetzt aber keine medizinische Beratung.

Wie berechne ich meine Schweißrate?

Wiege dich vor und nach einer Einheit, erfasse Getränke und gegebenenfalls Urin. Der Rechner setzt Gewichtsänderung und Flüssigkeitsbilanz ins Verhältnis zur Dauer.

Wie genau muss der Test sein?

Wiege dich trocken, unter möglichst gleichen Bedingungen und erfasse jede Trinkmenge. Wiederholte Tests sind hilfreicher als ein einzelner Wert.

Gilt der Wert für jedes Rennen?

Nein. Sportart, Intensität, Temperatur und Luftfeuchte verändern den Verlust. Nutze besonders vergleichbare Testeinheiten.

Wie nutze ich das Ergebnis?

Übernimm es als Flüssigkeitsbasis in den Fueling-Plan und prüfe die Strategie vor dem Rennen im Training.