Triathlon-Fueling.
Im Rennen umsetzbar.

Für Triathlet:innen und Ausdauersportler:innen: Plane Kohlenhydrate, Flüssigkeit, Natrium und Koffein mit echter Streckenlogistik. Die Ergebnisse sind nachvollziehbare Richtwerte, keine medizinische Beratung; neue Mengen und Produkte gehören zuerst ins Training.

klare StrategieRad-LogistikDruckkarte
Bereit

Dein Setup

automatisch
Aktiv: Einfacher ModusNormale Standardwerte sind gesetzt. Öffne Details nur, wenn etwas davon abweicht.
01
Einsatz wählenDisziplin und Trainings- oder Wettkampfmodus festlegen
02
Strecke & FlaschenKapazität, Aid Stations und Special Needs

Format: 1:30, 90 min, 2h15 oder 2.5h.

Volle Flasche: Das Pulver wird gleichmäßig auf die benötigten Carb-Flaschen verteilt; jede wird mit Wasser vollständig gefüllt. Die Herstellerkonzentration ist die Obergrenze: In 750 ml passen höchstens 1,5 × die 500-ml-Portion. Braucht dein Ziel weniger Pulver, wird die Mischung bewusst verdünnter. Bei Beuteln die anteilige Menge vorher abwiegen oder abfüllen. Ganze Portionen: nur volle Herstellerportionen; freier Flaschenraum bleibt frei.

Hier wird eine leere Wasserflasche gegen eine neue getauscht – nie nachgefüllt.

03
Körper & ProdukteBedingungen und verfügbare Verpflegung

Beeinflusst ausschließlich den Flüssigkeits-Richtwert.

Beeinflusst ausschließlich den Natrium-Richtwert. Bei bekanntem Testwert ist dieser aussagekräftiger.

Noch nie getestet? Wähle zunächst „empfindlich / untrainiert“ und teste deine Strategie im Training.

Wie teste ich meine verträgliche Menge? ↗

Der Rechner nutzt das Gewicht für Koffein und – im Wettkampf – für den optionalen Radsplit-Richtwert.

Automatisch bleibt konservativ. Eigene Ziele bis 160 g/h werden berechnet, aber nie ungeprüft empfohlen.

Welches Kohlenhydrat-Ziel wähle ich? ↗

Produkte

Offizielle Produktquellen werden geladen.

65 mg Koffein pro Gel

Eigene Salztablette / Elektrolytkapsel

Nur zur bewussten Natriumergänzung. Bei bereits hoher Natriumzufuhr wird dieses Produkt nicht als Lösung empfohlen.

Weitere Nährwerte · optional

Nur aktivierte Produkte fließen in die Berechnung ein.

Plan aktualisiert sich automatischJede Änderung wird sofort berechnet.

Dein Fueling-Plan

Fueling Plan

Richtwerte, kein medizinischer Rat. Neue Mischungen sowie hohe KH-, Salz- oder Koffeinmengen immer vorher im Training testen.

ZEITEN ABWEICHEND

Welchen Zeitplan möchtest du nutzen?

Der Rennzeitplan unterscheidet sich von deinem lokalen Fueling-Entwurf. Nichts wird still überschrieben.

Triathlon-Verpflegungsplan

Fueling planen, das im Rennen funktioniert.

Ein guter Plan verbindet Energie, Flüssigkeit und die praktische Versorgung auf der Strecke. HEIMRACE zeigt die Annahmen offen und macht daraus eine druckbare Race-Day-Karte.

Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde?

Das ist individuell. Der Rechner setzt einen nachvollziehbaren Richtwert aus Belastung und Magen-Darm-Training und kennzeichnet hohe Mengen als zuvor im Training zu testen.

Wie plane ich Flaschen und Aid Stations?

Lege Flaschengröße, Halter und Wasserstellen fest. Der Plan trennt eigene Carb-Flaschen von Wasser und zeigt, wann ein Tausch praktisch ist.

Welche Rolle spielt Natrium?

Natrium ist Teil der Gesamtstrategie, aber kein Ersatz für eine gemessene Schweißrate oder medizinische Beratung. Herstellerangaben und getestete Produkte bleiben entscheidend.